一到冬季，天气就变得很干燥。所以，是时候给大家奉上“包治百病”的三字箴言了：多喝水！

　　说到喝水，很多人都对白开水情有独钟，毕竟喝着方便，对身体也没有什么负担。如果挑对了时间喝，还可以养生呢！

　　白开水这样喝，让你全身都舒服

　　白开水是最简单、最纯净的饮品之一，但它却蕴含着令人惊喜的健康好处。正确的喝水方式可以让你感受到全身的舒适，让我们一起探讨如何喝白开水，让全身都舒服。

　　温水启动新的一天：

　　早上醒来，第一杯水最好选择温水。适温的白开水有助于唤醒身体的新一天，促进肠道蠕动，排除一夜积聚的废物，让身体宛如沐浴一般焕然一新。

　　饭前一杯清口：

　　饭前喝一杯白开水不仅可以清洁口腔，净化口味，还能帮助调节食欲，促进食物的消化吸收。这一习惯还有助于防止过量进食，维持健康的体重。

　　饭后暖胃清垢：

　　饭后喝一杯温热的白开水，有助于加速胃肠蠕动，帮助食物更快地进入肠道，减轻饱胀感。同时，温水还有清洁胃肠道的作用，有助于排除残留在胃里的废物。

　　随时补水，细胞保湿：

　　不论是工作还是学习，随时补充白开水是维持身体水分平衡的关键。细胞得到充分的水分供应，不仅能维持皮肤弹性，还有助于排除体内毒素，使整个身体感到清新舒适。

　　晚间安眠利器：

　　在睡前喝一杯温水，有助于缓解一天的疲劳，调整身体状态，提高入睡质量。温水还能够促进体内代谢，使身体更好地进行修复和更新。

　　正确喝水的方式：

　　小口慢饮：小口小口地慢慢喝水，有助于更好地吸收和利用水分。

　　避免大量一次性饮水：分次饮水，避免在短时间内大量饮水，有助于维持水分平衡。

　　饭前饭后适量：在饭前和饭后适量喝水，避免过量，有助于消化和吸收。

　　白开水养人但这2个时间千万别喝

　　1.服用某些药物时

　　大家都知道吃药时要喝水，但是一些药物比较特殊，多喝水不仅会降低它的药效，还可能诱发药源性疾病。常见的药物有治胃溃疡的药、止咳药和抗心绞痛的药。

　　很多治疗胃溃疡的药物，要么是直接吞服，不喝水；要么是嚼碎、干吞，或仅需极少量的水供药物吞下胃。因为这些药物入胃后，会形成一层致密的保护膜，覆盖在受损（已有溃疡）的胃黏膜上，以保护已受伤的胃壁。

　　为提高药效，止咳药特意制成较黏稠状，为的是服用后药物能黏附在发炎的咽喉部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、治疗作用。

　　如果多喝水，会把黏附在咽喉、气管部位的止咳药物的有效成分冲掉，降低治疗效果。

　　抗心绞痛的药如硝酸甘油片，服用时应直接嚼碎药片、含于舌下，不要喝水。

　　因为舌下毛细血管丰富，能很快吸收进入血液而发挥药效。千万不可口服，舌下含化后也不要饮水。

　　2.运动时或刚运动后

　　运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动功能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。

　　所以，此时大量、快速地饮水，容易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适，肾脏和心脏的负担也会加重。

　　建议：最好在运动前1~2小时喝400～600毫升的白开水，分次喝。运动过程中，如果觉得口渴，可以每隔15~30分钟补液100~200毫升。

　　喝水前，这2个小问题你得知道

　　1、每天喝多少水好？

　　每天的适量饮水量因个体差异、环境条件和生活方式等因素而异，但一般来说，有一些常见的建议可以作为参考：

　　常见的饮水建议：

　　八杯水法则：一般常听到的建议是每天喝八杯水，这相当于约2升（64盎司）。这是一个简单易记的标准，但并不适用于每个人。

　　体重法则：一种更个性化的建议是，每天喝水量应该以体重为基础计算。通常，建议每千克体重摄入30至35毫升水。例如，体重为60千克的人可能需要每天饮水1.8升至2.1升。

　　生活环境：生活在干燥、炎热的环境中，或从事高强度运动的人通常需要更多的水分。气温高、湿度低会增加身体水分的蒸发，因此需要更多的水来保持水分平衡。

　　特殊情况：孕妇、哺乳期妇女、年老者和患有某些健康状况的人可能需要更多的水分。

　　2.水温别太烫

　　喝水的温度通常是个人口感和偏好的问题，但过烫的水可能对口腔和食道产生不良影响，因此建议避免喝过烫的水。以下是一些关于水温的建议：

　　适中的温度：大多数人认为适中温度的水（接近体温）更容易接受，不会对口腔和食道造成灼伤。

　　过热的水可能伤害口腔和食道：饮用过烫的水可能导致口腔和食道组织受伤。过烫的液体会造成灼伤，引起口腔黏膜的烫伤，甚至可能导致食道烫伤。这可能引起疼痛、肿胀和其他不适。

　　食道癌风险：一些研究表明，长期饮用过烫的液体可能与食道癌的风险增加有关。因此，应尽量避免饮用过烫的液体，以减少潜在的风险。

　　温热的水有助于舒缓：一些人喜欢喝温热的水，尤其是在寒冷的天气中。温热的水可能有助于舒缓喉咙不适、缓解紧张感。