根据25日在2024年欧洲心脏病预防协会年度大会(EAPC)上发表的一项研究,爬楼梯与更长寿命之间存在相关性。
论文作者索菲·帕多克博士表示,如果在走楼梯还是坐电梯中选择,最好是选走楼梯,因为这对心脏有好处。
研究表明,即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益影响,短时间爬楼梯应该是一个可以融入日常生活的、容易实现的活动。
心血管疾病在很大程度上可以通过体育锻炼等活动来预防。然而,全世界超过1/4的成年人没有达到推荐的体力活动水平。爬楼梯是一种实用且容易实现的体力活动形式,但往往被忽视。这项研究调查了爬楼梯作为一种体力活动形式,能否在降低心血管疾病和过早死亡风险方面发挥作用。
研究人员收集了关于这一主题的可用证据,进行了荟萃分析。无论阶梯数量和攀爬速度如何,都被纳入研究。最终分析共有9项,涉及480479名参与者。研究人群既包括健康参与者,也包括有心脏病或外周动脉疾病的人。年龄从35岁到84岁不等,53%的参与者是女性。
与不爬楼梯相比,爬楼梯可使因各种原因死亡的风险降低24%,因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬楼梯还可以降低心脏病、心力衰竭和中风等心血管疾病的风险。
除此之外,我们还可以通过其他方法做到更加长寿。
长寿的方法多种多样,涉及饮食、生活习惯、心理状态等多个方面。以下是一些科学验证的长寿方法:
1. 合理饮食:保持均衡的饮食习惯,减少盐、糖和脂肪的摄入,同时增加蔬菜和水果的摄入量。
2. 适量运动:定期进行体育锻炼,如快走、游泳、太极等,有助于维持身体健康和心血管健康。
3. 保持良好的心态:积极乐观的生活态度和良好的心理状态对长寿有积极影响。
4. 优质睡眠:保证充足的睡眠时间,保持良好的睡眠质量,避免熬夜。
5. 社交活动:保持广泛的社交活动和人际关系,有助于减少孤独感和压力。
6. 终身学习:持续学习新知识和技能,有助于保持大脑活跃,延缓认知衰退。
7. 避免不良习惯:戒烟限酒,避免过度饮酒和吸烟带来的健康风险。
8. 定期体检:定期进行健康检查,及早发现并治疗潜在的健康问题。
9. 保持适当体重:避免肥胖,维持健康的体重指数(BMI),减少慢性疾病的风险。
10. 适量饮水:每天保证足够的水分摄入,有助于新陈代谢和肾脏功能。
11. 避免抱怨:保持积极乐观的态度,减少负面情绪对健康的影响。
12.晒太阳:适量晒太阳有助于维生素D的合成,对骨骼健康有益。
13. 口腔卫生:保持良好的口腔卫生,减少牙龈疾病和相关健康风险。
14. 笑口常开:经常笑有助于增强免疫系统,减少压力激素的释放。
这些方法并不是一蹴而就的,而是需要长期坚持和融入日常生活的各个方面。通过这些综合的健康生活方式,可以提高生活质量并可能延长寿命。
脚踝粉碎性骨折在临床上比较常见,通常是由于患者上下楼梯扭伤脚脖所导致的。单纯的内外踝骨折,如果不是粉碎性的,可以适当的行科氏针或者钢板内固定即可。如果暴力比较严重,形成三踝骨骨折的情况下,容易形成创伤...
2019-12-07 浏览(4199)
...等精细动作的训练。若是脚乏力可进行脚抗阻,进行上下楼梯、扎马步、下蹲等训练。
2019-09-10 浏览(2021)
如果患者在关节炎的急性发作期,那么建议患者在家里休息。但如果患者的症状缓解,则建议进行适当的运动,例如游泳、慢走、慢跑等。但不要通过登山、爬楼梯来锻炼膝盖,因为这容易诱发患者的关节炎。
2018-12-10 浏览(7869)
A:您好,适当的爬楼梯对以后正常顺产有好处,但是不能过量,过于劳累有可能导致早产。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,关节镜术后一般建议一到两周后再上下楼梯,而且时间不宜过久。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:这种状况下主要是考虑做针灸理疗按摩的一些治疗,去帮助缓解疼痛,同时也可以注射玻璃酸钠。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:所以在变人型三踝骨折手术治疗以后,卧床休息时一定要垫高患肢,多注意保暖,避免受凉。在术后八周就可以逐渐的行踝关节部位屈伸功能锻炼,十周左右就可以拄拐下地,行上下楼梯活动以及腿部肌肉力量的锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院