最近,白天天气炎热,早上和晚间健身人数不断增多,一些晚间或24小时营业的健身场馆十分火热。记者走访多家24小时健身房了解到,目前晚间8点后来锻炼的消费者占全天客流的35%以上,晚间10点后消费者数量约占比10%。早上7点到10点进店消费者普遍为年轻白领和学生。
延伸阅读:晚间锻炼需要注意什么
晚间锻炼是许多人选择保持健康的一种方式,但为了确保锻炼效果并避免潜在的风险,需要注意以下几点:
一、选择合适的锻炼时间
避开饭后立即运动:饭后半小时之内不建议进行剧烈运动,因为此时胃内食物正处于消化阶段,需要大量血液供应,运动会影响食物的消化。一般建议在晚饭后一个小时到睡前一个小时之间进行锻炼。
优选时间段:晚上六点至七点以及晚上八点至十点是比较适合锻炼的时间段。六点至七点锻炼更有利于健康和锻炼效果,而八点至十点锻炼则可以在不影响消化的前提下帮助入眠。
二、注意运动强度和类型
避免剧烈运动:晚上锻炼不宜进行强度过大和过于剧烈的运动,因为过于剧烈的运动会使身体过于兴奋,容易引起失眠。建议选择轻缓的运动,如慢跑、快走、打太极拳、瑜伽等。
循序渐进:晚间锻炼要因人而异,先从少量运动开始,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。
三、锻炼前后的准备和放松
热身和拉伸:锻炼前后要做好热身和拉伸工作,这有助于预防肌肉拉伤和提高锻炼效果。晚上锻炼尤其是睡前锻炼,更要做好拉伸,避免肌肉紧绷导致第二天肌肉酸痛。
适当休息:锻炼后不要立即睡觉,应给身体一定的休息时间,让神经和肌肉逐渐放松,这有助于进入最佳睡眠状态。
四、其他注意事项
保持适量饮水:锻炼过程中要适量饮水,以补充身体所需的水分。但注意不要过量饮水,以免影响锻炼效果或造成不适。
避免空腹锻炼:虽然不建议饭后立即锻炼,但也要注意不要空腹锻炼,以免出现低血糖等情况。
根据身体状况调整:如果身体出现不适或疲劳感较强,应及时调整锻炼计划或暂停锻炼,以免对身体造成损害。
综上所述,晚间锻炼需要注意选择合适的锻炼时间、避免剧烈运动、做好锻炼前后的准备和放松、保持适量饮水等。只有这样才能确保锻炼效果并避免潜在的风险。
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A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:合理锻炼的话,大约锻炼一周左右就会有明显的效果。有条件的话可以到健身房去锻炼,锻炼的时候会有疼痛不适的症状,一定不要怕疼。另外日常可以配合热敷按摩靠垫的治疗来促进恢复,另外需要多注意保暖不要受凉。
王富主治医师济南市中西医结合医院