60岁退休了,很多人想爬爬山锻炼一下身体,可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事,应从年轻时开始。
膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。
30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起,而是因为长时间受凉。比如:夏天在地板上或紧贴着墙睡觉,长时间、直接吹空调、电扇,换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时,要尽可能地保暖,可以热敷,少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。
30岁~40岁之间,软骨会出现早期的磨损,伴有短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,随着疼痛消失,人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动,保护膝关节。
对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活动方法,既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次,可以每天坚持散步2~3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次,可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力,可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。
在生活中,有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛,上下楼都难受。中医说:“气伤痛,形伤肿。”如果平时膝关节无碍,且运动后只是轻微疼痛,没有红肿,活动受限,那就是说在器质上没有什么损害,只要让经气通畅就可能缓解。
一是在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。
二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。
最后可牵拉膝关节。
经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然,厉害的应去医院治疗。
膝盖有骨刺一般能运动的,但是在运动的时候,活动量要适量,不要太大,不要做剧烈的运动,以免导致局部产生疼痛感。
2022-09-02 浏览(2912)
小孩便秘可以按摩足三里穴,足三里穴在膝盖外下方凹陷的部位,下三寸的位置就是足三里穴,连续按压大概1~2分钟就可以了。
2021-12-22 浏览(1266)
膝关节炎的治疗采取阶梯化治疗、个体化治疗,循序渐进地进行康复训练。首先要减少损伤因素,不要过多爬山、爬楼、频繁下蹲等。
2021-10-25 浏览(1598)
膝盖关节退行性变是指随着年龄的增长,关节会发生软骨的纤维化,龟裂、溃疡和脱失,进而导致关节退行性的疾病,一般膝盖关节的退行性变多发生在女性的中老年人身上,目前发现导致膝关节退行性变是与年龄、关节使用、...
2021-02-12 浏览(4094)
A:前这种现象主要的就是劳损或者是长期的运动量过大导致的,最主要的就是明确骨折。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:膝盖关节炎的患者要减少爬山,爬楼梯等活动,多休息,不要长时间的运动,在医生的指导下服用药物治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多休息,避免长时间的走路,爬山,爬楼梯等动作,佩戴护膝,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃富含蛋白质,钙质高的食物,多晒太阳。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多休息,减少局部活动,注意膝关节保暖,不要受凉,多吃新鲜的水果蔬菜,补充身体维生素,避免长时间走路,爬楼梯,爬山等。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院