第1招脸朝上平躺地上,脚平放,两脚打开宽度与臀同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴地上,收紧臀部和腿部肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧扣在一起。坚持一会儿后放松休息,重复这个动作。
针对部位:臀、大腿、腰、背的下半部。
特别塑造:可以使你的臀肌更紧缩。
第2招直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚趾在一条水平线上,尽量下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,右手掌放在右脚后面,撑住地面。尽量伸展左臂,并保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:后背、腿、臀、腹和腰肌。
特别塑造:扩展胸部,同时对收紧臀肌也非常有效。
第3招脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部肌肉,坚持一会儿,休息片刻。重复数次。
针对部位:臂、腿、臀、胸腹、背、腰。
特别塑造:收紧腹部和大腿内侧肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第4招 注意:如果你是初学者,从未用肩膀支撑过身体,或颈椎有问题,那么最好开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰后做支撑。每次朝胸部屈腿。如果还无法用肩膀支撑,可弯曲膝盖,可减少肩部压力。
B:分别把两条腿笔直伸向天花板,并拢双腿,想像你把能量从头部传到脚尖。如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。
针对部位:肩、背、腹、臀、腿。
特别塑造:眼睛向上看,收腹,保持躯干和腿一条直线,与地面垂直。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5096)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(6322)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(4932)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(6268)
A:改善生活方式,适当的运动健身,可以做太极拳,瑜伽,慢跑调节神经内分泌系统,并且适当服用一些调节神经的药物,比如b族维生素,还有一些中成药。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时饮食均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,并且保持全身放松,保持心情开朗,而且适当的运动健身比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽等。并且及时的治疗,比如降压,降血脂,降血糖。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:在保证营养均衡的基础上,适当的运动健身,比如慢跑,游泳,泰拳瑜伽等适当的节食,这样能够减肥,而且不至于反弹。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:规范自身的生活方式。适当的运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽,并且。每天可以做一些按摩,并且适当的服用一些安神的中成药。随时和心理咨询师沟通进行宣泄。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院