专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。
专家给跑步训练者以下建议:
1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级:10―12周跑5公里;中级:6―11周跑10公里;高级:11周跑10公里
别再动了,它受伤了,你越动他会越肿,跳、踮着脚跑来跑去的,肿胀永远无法消退,所以第一别跑了。
2021-03-07 浏览(2789)
弥漫性轴索损伤的特点主要有以下几点。第一患者受伤时头部通常处于运动的状态,所以外伤可以使脑组织产生剪切的作用。第二患者通常可以出现伤后立即昏迷,并且昏迷程度比较深、时间比较长,同时恢复缓慢。
2020-07-27 浏览(9317)
弥漫性轴索损伤是原发性闭合性颅脑损伤的一种。大部分弥漫性轴索损伤都发生于交通事故以及坠落伤。并且受伤时患者头部通常处于运动的状态。弥漫性轴索损伤可以发生在灰白质交界处、内囊等部位。
2020-07-27 浏览(1712)
因为胸壁受伤,胸壁肌肉软组织损伤,胸壁损伤部位会出现淤血、肿胀,伴有明显疼痛不适。患者做胸部运动时如咳嗽、打喷嚏、深呼吸等会出现疼痛是加剧;如果损伤到患者胸壁肌肉,可能造成患者胸部肌肉的活动障碍,如行...
2020-07-08 浏览(8231)
A:建议让宝宝少吃肉,多吃菜,多做运动,增强体质,不要吃甜的东西,多给宝宝一些鼓励,慢慢的减肥不可一蹴而就。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:建议注意观察,不要做剧烈的运动,如果有剧烈运动,或者是在弯腰以后出现这种情况,最好是去医院检查一下。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:平时多卧床休息,减少局部活动,避免剧烈运动,口服舒筋活血药片来治疗,加强身体营养,情保持舒畅,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:1、减少运动;2、使用活血化瘀的中药泡脚;3、针灸理疗治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院