1、建立有规律的、轻松的睡前程序
在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。
2、如果睡不着,就起来一会儿
如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。
3、练习一些放松技巧
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
4、睡前吃点儿零食防止恶心
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。#p#副标题#e#
5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
6、下午晚些时候或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。
7、左侧卧睡
你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。
8、睡不着也别有压力
如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(3996)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(4330)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(8706)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(6577)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院