其实,过年因暴饮暴食导致体重增加的大有人在,采访的十多名市民都说过了个年给胖了,一上班都忙着减肥。可什么样的减肥方法最好最有效,却没几个人知道。
健身教练:想减肥还要锻炼
“对于来说,节食减肥很可能直接导致内分泌失调,进而引发更多疾病,所以想减肥还要通过锻炼。”至于何种锻炼方式好,还要因人而异。
以李女士为例,身高161厘米,体重120多斤,如果想要地减掉过年增长的4斤肉,若每天在跑步机上跑40分钟至1小时,那么就需要半个月。
“无论男女,要减肥都不能节食,要学会吃,还要多吃。”在运动前一个半小时至两个小时吃八成饱,米饭、馒头、肉、都要摄入,但尽量不吃猪肉,不吃辛辣刺激及动物内脏。运动量不宜太大,结束锻炼后一小时内不能吃东西,之后要摄入少量的流食或馒头,尽量不吃面条。
学家:应多吃粗粮
昨日,西安学会公共营养师分会委员、国家一级公共营养师张雅丽称,春节期间,市民由于吃的肉类和干果较多,脂肪摄入也跟着增加,引起体重增加。
张雅丽说,100克花生油能提供900千卡左右热量,同样重量的较肥猪肉提供热量807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一个成年人一天所需的热量仅为2000千卡。
“节食减肥是不可取的,会损害身体,也容易导致反弹。”张雅丽建议,市民若要减肥,应该多吃绿叶蔬菜、清淡的、豆制品、杂粮和粗粮,控制体重。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(5865)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(8042)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(9663)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(2162)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院