引体向上对促长身高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。 下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。
还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。
A:这个年龄应该早睡早起,避免熬夜,戒烟限酒,多做户外锻炼,稳定血压,血糖等指标。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:治疗上我们可以采用口服或静脉与抗生素进行抗炎对症治疗,消除炎症,另外需要控制饮食,减少食用辛辣刺激食物和冷饮。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:延缓慢性肾脏病的进展是处理肾萎缩的比较理想的方法,目的是尽可能的拉长发展到尿毒症的时间。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:...会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。还有这个运动量的多少是根据您的身体素质,来决定的,开始要少量,等适应以后逐渐增加。在运动的基...
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院