掌握手部密码

　　5～1O厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

　　55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

　　2小时：对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻活动一下关节。

　　90度：肘部工作角度应大于9O度以避免肘内正中神经受压。

　　45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

　　勤做手腕体操

　　第一节：手腕届伸腕伸动作：伸出左手，掌心向外手指向上。右手握左手四指向后施力保持呼吸，维持动作3O秒。换右手重复2至3次。腕屈动作：伸出左手，掌心向内手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒换右重复2至3次。

　　第二节：直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气双臂向上伸展，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。此节可增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

　　第三节：手腕旋转平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动l5至20秒。完成后，反方向再做一遍。运动时肩膀和手臂保持稳定不动。此节克放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

　　运动小处方

　　运动运动你的手部关节来防治鼠标手。

　　动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可防治腕关骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，缚次20至30秒钟，做2至3次。可增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指，中指、食指。左右手各做10次。可锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做lO秒钟，平稳呼吸。可促进血液循环，放松身心。

　　动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻动手腕备20次。球的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热，可促进手部的血液循环。手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒45秒，换右手臂。