方凳健身法这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。详细动作如下:
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
(2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
(3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。
(4)两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
(5)坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8459)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(8023)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5618)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1372)
A:要对胸廓维持固定,日常动作要做到稳,缓,慢,及时观察自己的身体呼吸状况,定时复查。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:因此在怀孕晚期如果是臀位的话,首先不要剧烈运动,比如跑步,提重物等增加腹压的动作,多注意休息,做好产检。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:滑膜炎要注意,不要久爬楼梯,不要做爬楼梯的动作,也不要负重过多,多休息,平时可以带护膝,少吃辛辣刺激油炸的食物,少吃甜食,饮食要清淡。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果确实要同房的话,那就需要多加注意了,注意性生活的卫生。男女双方都要彻底的清洗,因为此时子宫内膜没有修复的情况下,病原菌很容易侵入,导致子宫内膜炎,在性生活的时候,动作要轻柔,以免引起月经血逆流,造...
李青主任医师沈阳市红十字会医院