核心提示:如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。
跑步不用举重练力?绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示:“我不是说你需要去到健身房,开始猛做卧推350斤哑铃。但是,你需要做做gym,力量练习对跑步也有好处。”
有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅,锻炼跑步要用到的肌肉,从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐,最好每周可以有两天时间练力量,去健身房效果最佳,主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
不过,据《男士健身》杂志的西恩·海森(Sean Hyson)表示,如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标,也要“尝试”快速去做,因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。
海森教练推荐用深蹲、马步、硬举(即蹲举,指蹲下抓住杠铃然后站直的动作)、及反向卷腹,主要加强锻炼脚筋和臀大肌。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(1364)
腰椎管狭窄的锻炼主要是进行腰背肌肉和下肢力量的锻炼。腰背肌的锻炼是平板支撑,这样对腰部损伤小,循序渐进可以锻炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些...
2021-02-13 浏览(7134)
...么对于髌骨软化症,他康复的训练主要是指的骨四头肌的力量训练,因为下肢的肌力对膝关节的稳定性是非常关键的,股四头肌的训练有几种方法可以采用。
2021-01-31 浏览(5961)
...些方法主要包括了生活方式的干预,要防止跌倒进行肌肉力量的训练。
2021-01-31 浏览(1626)
A:穴位按摩的方式一般有点、按、揉、推、捏几种,在找对穴位之后,施加一定的力量。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:泪腺脱垂需要通过手术治疗,还纳脱垂的泪腺,并加强眶隔的支撑力量,预防复发。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:去黑头可以选择鼻贴法或吸管法,比贴法是表面富有水溶性粘胶,通过年历将黑头去除,还可以使用吸管,吸管的吸储力量大,能将黑头清除的较为干净。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:出现这种情况以后,日常生活中可以加强颈肩背部肌肉筋膜韧带力量锻炼,多注意保暖,避免受凉,避免睡枕过高,可以应用颈部热敷理疗,针灸配合抗炎药物和活血通络的药物来缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院