最简单而经典动作:单臂哑铃划船
效果:背肌训练中必要和基本的练习,它能塑造出背部两侧的线条,尤其能锻炼上背肌群,使背部的线条更清晰更有柔和的美感。
预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。
动作过程:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
要点提示:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。
最实效且轻松动作:坐姿胸前下拉
效果:这种练法确实适合许多背部脂肪较多的MM,可以针对性的消除背部中间的脂肪,快速让性感的背沟显现出来。
预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。
动作过程:从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
要点提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
就是我们平时说的游泳。因为游泳是一种有氧运动,而且在我们游泳的时候背部肌肉紧张,背部肌肉一紧张,肌肉会得到锻炼。
2020-11-21 浏览(7702)
脊柱肿瘤的症状主要有:1.疼痛,背部疼痛为患者常见症状甚至是唯一症状;2.神经压迫,脊柱肿瘤发生于颈胸段可压迫颈胸段神经脊髓,导致节段性感觉运动功能障碍;3.局部包块,肿瘤较表浅者可在体表摸到包块;4.全身恶病...
2020-02-27 浏览(1813)
强直性脊柱炎患者要多做一下腰背部的肌肉功能锻炼,可以做鲤鱼打挺、小燕飞等身体动作,维持腰部的柔韧性。做一些颈椎康复锻炼,有助于延缓脊柱和关节发生僵直。适当的进行运动,提高机体的抵抗力。
2018-12-13 浏览(4701)
A:背部如果出现了神经痛,首先应该去医院神经内科进行检查,明确病因对症治疗,少吃刺激性食物,避免运动。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:可以局部进行热敷,促进血液循环,注意休息,避免一个姿势过长,每天坚持背部肌肉锻炼,所以多做扩胸运动,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:...说可以多做平板支撑或者五点式,飞燕式等练习来增加腰背部肌肉的力量。就可以提高肌肉的强度和耐力。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:筋膜炎常以非手术治疗为主,药物治疗主要采取非甾体类镇痛消炎药,也可以物理治疗、运动疗法、封闭治疗等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院