瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背
贴心Tips:
·瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
·如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。
·尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。
·训练前排空大小便。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(4325)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(1594)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(2991)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(2003)
A:改善生活方式,适当的运动健身,可以做太极拳,瑜伽,慢跑调节神经内分泌系统,并且适当服用一些调节神经的药物,比如b族维生素,还有一些中成药。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时饮食均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,并且保持全身放松,保持心情开朗,而且适当的运动健身比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽等。并且及时的治疗,比如降压,降血脂,降血糖。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:在保证营养均衡的基础上,适当的运动健身,比如慢跑,游泳,泰拳瑜伽等适当的节食,这样能够减肥,而且不至于反弹。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:规范自身的生活方式。适当的运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽,并且。每天可以做一些按摩,并且适当的服用一些安神的中成药。随时和心理咨询师沟通进行宣泄。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院