也许你身边有这么一个朋友,身材突然变得一级棒,他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程,还是报了一个营地课程,又或者加入了什么硬核健身小组,羡慕嫉妒恨吗?付出多少汗水,就会有多少收获——这是必须的。
高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练,其目的是为了增加人的新陈代谢。如果你想减掉身上的肥肉,代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说,这项训练方式毕竟是新产物,仍然存在很多误区。
也许你身边有这么一个朋友,身材突然变得一级棒,他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程,还是报了一个营地课程,又或者加入了什么硬核健身小组,羡慕嫉妒恨吗?付出多少汗水,就会有多少收获——这是必须的。
不过话说回对于别人有效的方法,对你未必行得通。这种高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练。简单来说其目的是为了增加人的新陈代谢。这意味着你不仅可以在健身的时候燃烧脂肪,在工作时,开车时,甚至睡觉时都可以让脂肪持续燃烧。
通常在一个典型的代谢训练中,你需要做快速的耐力训练。每组动作之间只能有短暂的休息。比如连续做20秒的下蹲,休息10秒,再做20秒俯卧撑,休息10秒。周而复始,练习时间一共4分钟。有一项研究课题表明,类似上述训练,可以在4分钟燃烧63卡路里的脂肪,而在其余的时间会燃烧额外的297卡路里的脂肪——这就是代谢训练如此受欢迎的原因。如果你想减掉身上的肥肉,代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说,这项训练方式毕竟是新产物,仍然存在很多误区。
误区一:不停做跳跃练习可以帮助减肥?
跳跃运动对于减肥确实很有帮助,但是对关节却是个灾难。很多人都需要在膝盖上缠上绷带保护关节。与其跳上跳下,不如试着这样做:双脚跳上12到20英寸的箱子,然后用一只脚走下来。这样既能达到训练减脂的目的,同时也不会让关节受伤。
误区二:每次锻炼完毕必须感到筋疲力尽?
要么努力训练、要么回老家?这个观点可不太对。你应该了解自己身体的极限在哪里。如果浑身疼痛到无法动弹,你就无法再进行锻炼,还需要很长的时间恢复。所以最好的方式是,锻炼结束时感觉自己还有力气做几组或者几分钟练习。别忘了,得给油箱留点油。
误区三:要想减肥,就得每天健身
如果身体没有得到恢复,健身不会有任何效果。最好是锻炼两天,休息一天,这是对大多数人来说是最佳恢复周期。
误区四:只要更快就会更好。
不一定要累得你喘不过气的训练就是有效的训练。一项研究发现,练习全身举重能让代谢持续72小时。试试举重然后移动髋关节向前走,这种缓慢但是具有控制性的代谢运动可以拉动几乎身体每一块肌肉,特别是臀部和肩部肌肉,这是新陈代谢最活跃的组织。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1032)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(8738)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(2192)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(4227)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院