有氧运动究竟是怎么回事？生活方式与疾病之间有什么联系呢？这里高崇玄老师一一给您做解答，他首先列举了几个有代表性的“不正当关系”。

　　生活方式与肿瘤

　　终生保持健康膳食，保持正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生。90%-95%的肿瘤是环境和生活方式造成的。缺乏运动可能引发的肿瘤包括：胃癌（女子为主）、直肠癌和结肠癌、肝癌和胰腺癌（男子为主）、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌等。

　　生活方式与糖尿病

　　一个惊人的数字告诉我们，35%的糖尿病患者是静态生活方式和缺乏体力活动所致。改变生活方式可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生。每周看电视21-40小时的人，发生糖尿病的机会两倍于不看或少看电视的人。

　　生活方式与冠心病

　　统计表明，过早发生的冠心病80%以上是不良饮食、缺乏体力活动和吸烟造成的。但是，简单的每周步行多于3小时，冠心病得病率即下降30%至40%，每周步行超过五小时，则得病率又下降50%。#p#副标题#e#

　　而生活方式与肥胖的关系更是无需多言，总之一句老话——“生命在于运动”，在有限的生存时间内尽可能享受高质量的生活。能够有效解决上述问题的办法便是高老师要谈的“有氧运动”。

　　“有氧”一词源自“有氧代谢”。有氧运动必须是大肌肉群的有节奏、持续的活动。每天至少累计要达到30分钟，当然，如果没有充裕的时间，可以分2次或3次来完成。需要注意的是，有氧运动每周至少要进行三次，周末集中锻炼一次的方法根本达不到锻炼的目的，而强度过大的运动也不合适，有氧运动必须是中等强度。在理论上，中等强度是运动中的心率达到每个人最大心律的75%左右。但是问题出现了，如何得知我们的最大心率呢？现在出现的许多计算最大心率的公式其实并不准确，要得知准确的最大心率，只能在实验室里用专业的仪器才能得到，这显然是不可能大面积普及的。高老师用几十年的实践经验总结出了一个非常容易掌握的方法：跟着有点累的感觉走！感觉不累，则运动量还不够；感觉很累，是运动量过大；感觉有点累，刚刚好。而“跟着感觉走”的强度会随着身体素质的提高自动加大。

　　许多人都抱怨工作忙，没有时间锻炼。其实好好地利用上下班的时间就足够了，平时走路或骑车上下班都能达到很好的锻炼效果。大家可能没有想到吧，养狗的朋友经常遛狗也是一种锻炼。

　　虽然运动能够预防很多疾病的发生，但是，运动不是万能的。运动有适应症和禁忌症，也有一定的风险。不要贸然参加激烈的运动、自己不熟悉的运动和不适合自己年龄的运动。“心血来潮”式的锻炼是有害的。要遵循循序渐进的原则。