办公室系列健身运动

　　1、握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

　　要点：双手握拳用前臂压向桌底

　　脚轻放地上

　　脊背挺直

　　注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

　　2、双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

　　要点：手臂伸直

　　用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

　　双手手指互相握实

　　脊背保持挺直

　　注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

　　3、手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

　　要点：用臂力下压桌面

　　手掌放在桌面上

　　脊背挺直

　　注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。

　　4、肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

　　要点：两肘用力向内挤压椅背

　　脊背保持挺直

　　前臂与后臂屈曲成90度

　　坐的位置要完全贴近椅背

　　注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

　　5、肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

　　要点：肩膊用力向上牵扯

　　双手手指抓紧座位底部

　　坐贴椅背

　　脊背保持挺直

　　注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。