预防关节炎必须在增强肌力的同时还要适当的关节减轻负担，玩电脑游戏，爬楼梯，爬山都会影响关节，有的会因关节超负荷而产生关节炎。

　　一则“84岁老人风雨无阻爬紫金山”的新闻，在网上引起热议，劝阻声一片：“老人家腿疼痛了，是患关节炎了，不要再爬山了哦！”网友的劝阻，确有道理。但是，要知道，跳舞、玩电脑，甚至是肥胖，也和登山一样，会让关节因超负荷而加速老化！如何防关节炎？一，增强肌力；二，为关节减负！

　　关节随年龄增长而退化

　　为什么很多老人都有腰腿疼痛的毛病？那是因为他们的关节，随年龄的衰老，发生退行性病变了。

　　骨关节炎，是由于关节软骨磨损、变性，甚至消失，软骨下和关节周围形成新骨，骨质增生而致关节畸形，活动后关节会出现疼痛和肿胀的一种疾病。

　　骨头与骨头联接处叫关节。关节内相对的两个骨端各覆盖着一层具有弹性的“关节软骨”。

　　软骨细胞镶嵌在软骨基质中，那是个含有75%的水分，由胶原和糖蛋白组成的框架。如此构造，让软骨起着垫子样的作用，以吸收和分散所承受的负重和机械力量，减少关节活动时的摩擦；运动时，可减轻两个关节面的震动和冲击。

　　软骨为何会退化呢？

　　先从软骨细胞的养供说起。

　　关节软骨细胞的营养，来自于软骨基质中的关节液，关节运动时，关节液就像海绵中的水，被“挤压”进入软骨，促进软骨细胞的新陈代谢。

　　但是，随着年龄的增长，软骨基质老化了，养供渠道逐渐地老化、萎缩，甚至闭塞了，软骨细胞就因养供不足，而退化和死亡了。

　　如此，软骨细胞的数目逐年减少，导致软骨组织愈来愈薄，这样薄弱的关节结构很容易受伤。

　　而老人的膝关节又因长期使用，走路、受力，日子一久，关节软骨变得粗糙破碎起来······

　　为何又会“骨质增生”？

　　关节软骨被磨损的同时，为修复这种破坏，骨面下骨髓腔和软骨周缘血管及纤维组织增生，炎症因子释放，局部骨质吸收和钙质沉积，形成软骨下囊肿、骨质硬化和向外突起的骨赘，这就是骨质增生。

　　关节炎的症状有：疼痛、肿胀、僵硬、腿走平路会突然打软、无法蹲下、蹲下后站起来又很吃力等。

　　其疼痛，起初只是隐隐作痛，休息时好转，运动后加剧，早上下床时最不舒服，动一动后改善，有时疼痛比较厉害，疼痛还会随天气的变坏而加剧，膝关节像气象局了。

　　关节于25岁左右开始退变，中年之前并不明显，但到50-65岁时，约85%患者X线检查，可发现骨关节的退行性改变。

　　爬山、跳舞让膝关节加速老化

　　个案：有位40岁的会计师，去年开始登山活动，不久，他面色红润，但腿却老疼，尤其膝关节常隐隐作痛，没当回事，依然爬山。几个月后，他明显感觉左膝关节疼痛厉害，下蹲时弯曲到一定角度再也蹲不下去了，一使劲就钻心地疼，休息一会儿才能缓解。检查发现：左膝关节严重退化，已发展成很重的骨关节炎。

　　他才人到中年，为何也患上了“老年性骨关节炎”？

　　原因1，关节“超负荷”，加重了关节软骨的磨损。

　　膝关节的主要结构，包括股骨下端、胫骨上端及髌骨的关节面。

　　研究测定：人体屈膝时，髌骨关节面所承受的压力相当于体重的3.5～7.6倍；爬坡时，膝盖所承受的压力是体重的3.5倍，下山时更大。这样髌骨反复受到撞击和挤压，严重时髌骨下层软骨甚至会破裂。

　　原因2，登山时，膝关节需承受很大的扭转力和压力，让膝关节受力不均。而“关节承受肌力不平衡，并加上局部压力，会更加剧关节的退行性病变”。

　　临床发现：关节承重区，因持续超负荷承受压力，软骨逐渐被全层破坏，为修复，不断生出的新骨，向阻力最小的方向生长，这样就在关节边缘形成了骨赘。

　　个案：有位63岁的女士，退休后开始锻炼身体。早晨跑步、打太极，晚上跳舞、爬楼梯，练得很起劲，近来一直被右膝关节疼痛折磨。检查显示，她的半月板三度撕裂和软骨磨损严重，需进行手术治疗。

　　跳舞、爬楼等，让膝关节“承力超负荷”、“受力不均”，切记不要过度！

　　年纪轻轻坐出了骨质增生

　　因持重、压力、受力不均，而最容易发病的部位，除膝关节和髋关节外，还有腰椎。

　　个案1：有位29岁的设计总监，天天在电脑前一坐就是十几个小时，甚至常常连续作战两天两夜。 最近一段时间，他感觉腰痛症状加重，并且伴有下肢麻木感。CT检查发现，他患了严重腰椎间盘突出，医生说，他的“腰椎年龄比实际年龄至少衰老20年”。

　　个案2：有位40多岁的先生，天天“人不离桌”地伏案工作，腰背疼痛断断续续有3年多了，久站或久坐后都会腰痛，近1周疼痛加重，就医，发现：腰椎椎体前后缘有明显骨质增生。

　　椎间盘突出和骨质增生一样，也是退行性病变。为何久坐，会让腰椎提前退化呢？原因是，两个案均整日伏案，坐姿为弯腰弓背状态，这种坐姿，长期保持，导致腰背部肌肉劳损。肌肉的放松，使得身体的应力全压在腰椎周围的韧带上，让其受损，引发炎症，导致疼痛。

　　而且这种“弯腰弓背”状态，导致腰椎间盘持续超负荷、不均匀地受压，更加剧了关节的退行性病变。

　　再则，腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨板构成，髓核的营养依靠软骨板渗透，而软骨板又与有丰富血供的椎体密切相连。如果久坐缺乏运动，势必影响腰椎间盘的营养，进而提前老化。

　　点击鼠标点出了“鼠标手”

　　近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“电脑族”。原因是，电脑族“手腕、手肘、肩关节等，长期持续地受到强大的反复肌力的作用而受损”。

　　个案1：有位14岁的男孩，经常连续十几个小时地玩网络游戏。现在腕关节肿胀、手动作不灵活、无力，还常出现麻木、灼痛，夜间加剧，被疼醒。确诊为“鼠标手”。

　　个案2：有位互联网公司的编辑，天天坐在电脑前，反复地敲击键盘，不停地点击鼠标。现在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知觉，毫无力气感”。确诊为“鼠标手”。

　　开车族，其膝关节、踝关节是最容易受损的关节。而长时间地把握方向盘，也会让腕关节受损。

　　肥胖，也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。

　　临床发现，肥胖者的负重关节，如：腰椎、膝关节、踝关节等骨质增生的发生率，比体重正常的同龄人明显增高。

　　临床还发现，患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥胖引起的。

　　适度运动可推迟关节老化

　　如何推迟关节老化？

　　适度训练至关重要

　　人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑；动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动，增加肌肉肌力，可有效减少关节负荷 。

　　据调查，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发作的几率比弱者下降了80%。

　　一旦长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率自然增加了。

　　再则，运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减缓关节软骨的退行性病变。

　　一般肌力训练，主要是股四头肌，动作要领：躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。

　　再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量，提高膝关节活动时的协调性。

　　游泳、散步也是好方式。

　　为关节减负

　　如果是登山爱好者，一定要持登山杖；跳舞爱好者，控制好跳舞时间。

　　建议坐班族30分钟起身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的环绕动作（转体运动）。

　　小编希望年轻人不要仗着年轻就肆无忌惮的挥霍自己的身体，有的年纪轻轻就疾病缠身，有的到老了也会自食自己种下的恶果。