不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,所以只有选择适合的健身方式才能达到健身效果。
每个人的身体状况都不一样,在运动的时候也应该根据实际情况来选择适合的运动方法,年长者、成年人、上班族、少年儿童以及孕妇等运动方法是应有所不同的,从而让运动取得更为理想的效果。
1、年长者。应以伸展运动和有氧运动为主,而负重运动则应根据个人身体的状况,适量地做。适宜项目包括游泳、社交舞、太极拳、门球、中国舞等。
2、成年人/青少年。应以有氧运动为主,适当地辅以负重及伸展运动。适宜项目包括球类、步行、水上活动、体操、器械健身、跑步等。
3、上班族。多指坐办公室工作的人,应尽量争取时间做体力活动。建议:在上班时多利用楼梯,少乘电梯;与同事商谈公事,宜多作面谈,尽量少用电话,以增加活动量;多争取机会步行,少乘汽车;在小休时或午膳后,做一些伸展活动;接听电话时,可来回走动。在闲暇时参加联谊活动,多安排户外活动,如远足、家庭同乐运动等,以代替室内的静态活动;多做有氧运动,如缓步跑、骑自行车、游泳、球类活动;减少看电视、玩计算机等静态活动。
4、儿童。运动有趣多花样,活泼开朗心舒畅。建议选择休闲游乐、球类、水上活动及郊游、韵律操活动等。
5、残疾人。参与运动前,应先征询医护人员的专业意见,再根据个人的喜好及能力,选择一些既安全又合适的运动。
6、孕妇。孕妇运动有助舒缓因怀孕带来的不适,有助顺利完成生产过程,加速产后复原。专家建议,在怀孕16周后才开始进行运动计划;应循序渐进及量力而为,运动种类可选择步行等轻松舒适而速度适中的运动;产前及产后运动前,应向所属的产前检查医院查询;运动时要穿合适的衣服,留意身体反应,注意补充水分,以免体温过高。
温馨提示:看了上述专家的讲解后运动方法后,我们了解到不同的人群应该怎样制定出不同的运动方案了,只有做适合自己的运动,运动才可能达到最好的效果,而且还能让自己的身体更加健康。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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王富主治医师济南市中西医结合医院
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李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以选择益生菌,比如双歧杆菌,乳酸菌等并且适当的运动健身,比如跑步爬山等,并且还可以选择使用开塞露,通便适当的服用果导片等短期使用,并且检查肠镜调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议如果有条件的可以每天出去运动,健身房也是可以的,还需要注意定期去医院检查卵巢,发现问题及时解决。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院