1.1小时休息一次。
建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2.放低手臂。
使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。
3.常做手指操。
经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。
4.垫高手腕。
使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。
5.选弧度大的鼠标。
选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。
此外,还可经常练习捻牵手指。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1~2次。症状相对较重的人,最好避免手腕用力和受寒。
...,长时间站立或者是做扭转动作容易加重,平卧休息可以缓解。
2021-01-19 浏览(1412)
...建议卧床休息,减少对坐骨神经的压迫。但若是休息不能缓解的,可借助于理疗、药物治疗等方式进行缓解,严重的可进行神经阻滞或手术治疗。
2020-12-08 浏览(6214)
如果有眩晕情况,患者需要坐下来休息一下,尽量靠在椅背或者是墙角,减少运动诱发的眩晕;如果是耳石脱落引起的眩晕,应避免迅速改变头部位置的动作。病情允许后立即到医院诊治。
2020-09-10 浏览(8631)
...会使用镇痛泵,为了不影响肠道的功能,应该在疼痛得到缓解后,及时关闭镇痛泵。另外也可以喝少量的陈皮水,都有助于帮助排气放屁。
2020-08-20 浏览(1227)
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:缓解落枕要选择健康的方法,一定要听从医生的指导,可以配合针灸、按摩、贴膏药是比较好的,要减少颈部的用力。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时要多注意保暖,避免受凉,可以多吊一下单杠,多行肩背部热敷理疗必要时口服非甾体类抗炎药物和活血化瘀的药物来缓解肩背部酸痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,不要长时间行走,适当的锻炼,注意休息,劳逸结合,心情也要保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院