教你几种更年期女性控制体重的方法
坚持锻炼
可以用要增加锻炼强度的方法,来突破绝经后遇到的减肥平台,如你平常习惯于匀速散步,那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒,再就是在进行循环式力量锻炼时,与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这样有助于燃烧更多的能量。
补充钙质
研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。
小贴士
选择无不适感的减肥法
只有超重的人才真正适合减肥,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的,如果在减肥过程中出现乏力,面色差,头晕眼花,四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白质,水分,绝非健康减肥。
膳食要合理
首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。
运动控制减肥速度
如果合理膳食对减肥有三种功效,锻炼的作用就是七成,但是选择必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生平凡,只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可以有效的减肥,运动并没有一个量化的标题,通常以自身感受舒适,可承受为最佳,但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施,如果体重在短时间内突升突降,都会对健康不利。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
更年期多发性子宫肌瘤是可以同房的。子宫肌瘤我们都知道它是女性最常见的良性病变,通常发生在30~50岁之间。
2022-02-17 浏览(3070)
首先是内分泌失调的人群,大部分见于中年的妇女女性,包括更年期前后的女性。其次是容易细菌感染、病毒感染的患者。
2021-06-23 浏览(8978)
患者会出现一系列的临床症状,有的病人是表现的比较明显,包括心烦意乱,脾气急躁,情绪改变,以及面色潮红,阵发性出汗,以及精神神经改变,包括情绪的激动抑郁等等的这些情况,我们都称之为更年期。
2021-01-28 浏览(3877)
更年期是女性都要经历的过程,在这个过程中,如果出现了严重的情况,如果症状特别严重,可以口服一些药物来缓解,比如说更年安坤宝丸等等的这些药物可以进行口服药物的治疗,但是还需要在专业的医生指导下进行。
2021-01-28 浏览(6839)
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:更年期女性应做好骨质疏松的预防,每天应多晒太阳,适当的运动,可以帮助人体吸收钙和磷,防止骨质疏松发生。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:这样就能够转移注意力,更年期的症状会减轻或者消失。到更年期以后要保持和谐的性生活,这样也可以延缓衰老。
李青主任医师沈阳市红十字会医院