立夏是夏季的第一个节气，立夏后天气变炎热，容易上火，而苦瓜是时令蔬菜又是降火的好食材，立夏降火吃苦瓜是最好不过了，今天，就为大家介绍苦瓜降火3大养生食谱。

　　立夏上火吃苦瓜降火

　　苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。

　　有关苦瓜降火食疗方

　　一、凉拌苦瓜

　　食材：苦瓜500克，熟植物油9克，豆瓣酱20克。辣椒丝25克，蒜泥5克

　　调味料：酱油10克，精盐2克

　　做法

　　1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。

　　2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

　　功效：清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈。

　　二、苦瓜拌鸭肉

　　鸭肉性凉，与苦瓜同拌，荤素搭配，美味爽口，属清火之佳肴。

　　食材：苦瓜1根、鸭脯肉100克，蒜片、辣椒酱。

　　调料：麻油、盐、白胡椒粉等适量。

　　步骤：

　　1、将鸭脯肉切丝，加调料拌匀入味腌渍十分钟，入锅开水煮熟备用。

　　2、将苦瓜切片后，用开水焯一遍，去除鞣酸、减少苦味。

　　3、将盐均匀撒在苦瓜上入味后，沥去多余水分备用。

　　4、将苦瓜、鸭丝、蒜片及各种调料，共同入盘，拌匀后，即可食用。

　　三、苦瓜虾皮小炒

　　虾皮是低脂高蛋白的海鲜食品，与苦瓜同烹，营养丰富，鲜香美味。

　　食材：苦瓜一根，虾皮一把、剁椒辣酱少许。

　　调料：食用油、蒜末、盐、白胡椒粉等适量。

　　步骤：

　　1、将苦瓜切成小段，用开水焯过;虾皮用水清洗后备用。

　　2、锅内放适量食用油，先将蒜末煸出香味，虾皮、苦瓜同时下锅煸炒后，加入适量剁椒辣酱即可出锅装盘。

　　告诉大家一个选苦瓜的小诀窍，苦瓜要选择绿色的，白色的苦瓜比较老口感不好，另外，既然叫苦瓜，苦瓜肯定是苦的，要降火就要接受这种苦味，吃着吃着也许就没那么苦啦。