1.少吃多餐，每天5-6次。

　　新妈妈肠胃功能很弱，蠕动也慢，如果一次进食过多会增加肠胃负担，造成肠胃不消化。而且过量的饮食还会让新妈妈体重增加，对产后恢复不利。母乳喂养的准妈妈，奶水很多的话，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期吃一样多就可以；如果没有奶水或者是人工喂养，适量和没有怀孕的时候差不多。月子里每天应该吃5-6餐。

　　2.干稀搭配，补充足够的水分。

　　乳汁的分泌是新妈妈产后需求水量增加的原因之一。此外，新妈妈大多出汗多，因此饮食中的水分要多一点。月子里的饮食要做到干稀搭配，比如营养丰富的下奶汤或者粥，此外还可以饮用果汁、牛奶等。

　　3.荤素搭配，尽量多种多样。

　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的，荤食过量不利于肠胃蠕动，影响消化；素食含有大量纤维素，能促进消化，防止便秘。荤素搭配既能保证营养均衡，又可预防疾病，且吃的食物品种越丰富，营养越平衡和全面。月子期间除明确对身体无益，或可能引起过敏的食物，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　4.食物要软，少吃油炸带壳食物。

　　新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，因因妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，一方面也不利于消化吸收。

　　5.宜清淡，食物营养价值要高。

　　产后5天之内，新妈妈的食物应以米粥、软饭、烂片、蛋汤等为主食，饮食应清淡，7天以后胃部没有不适感，舌苔也正常，就可以吃些营养价值高的食物，尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

　　6.红糖水、粥、挂面是产后最佳食物。

　　产后喝红糖水可以促进生血；产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富外，还含有较高的纤维素，有利于预防便秘；产后吃挂面，可在面汤里加入鸡蛋、肉糜、青菜等，既方便又营养，而且容易消化。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）