谁也想象不出,我在十几岁时是如何的痛苦。记得有次玩游戏,不小心把腰给闪了,起初以为没什么问题,就靠简单的扭腰、伸腿动作来缓解一下,可疼痛却一天天加重了。腰没法直,腿没法抬,看着整天陪在身边的父母,那份心情就甭提了。
不过,医生的话还是让一家人轻松了许多。“做做俯卧动作,对缓解腰疼还是很有效的”。
方法很简单,先趴在床上,两手放在背后,抬头两眼平视,然后用腰部的力量将上身抬起达到最大限度,保持几秒钟慢慢回位,如此重复多次就可以了。
有人会质疑,腰部已经受伤,这样做不是往“伤口上撒盐”吗?
医生告诉我,很多腰部疼痛都与骨头略微突出有关,不断地摩擦造成了疼痛感。而锻炼就是要尽可能刺激突出部位,使其还原归位,俯卧刺激的就是腰骶部的骨头。
刚开始做俯卧的时候,每次做完都是大汗淋漓,但坚持一段时间后,我发现腰部弯曲幅度可以越来越大了,以前很痛的地方也没那么酸痛麻痹了,做完后浑身热热的,非常舒服。
去医院复查的时候,医生还建议我用倒走的方式进行辅助训练。于是,每天吃完晚饭后,休息个十分钟,我就跑到平坦、人少的路上开始了“倒走”运动。
倒走时,为了保持重心,腰部肌肉会绷得很紧,这样不仅可以帮助缓解腰疼,还能达到“瘦腹”的功效。
从那以后,虽然我的腰疼病没有了,俯卧加倒走的习惯还是坚持了下来。
这套动作,不难学又不占用多长时间,真是一个非常好的“练腰”法。
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A:您好,宝宝一般三个月就可以独立的翻身,由俯卧到仰卧、由仰卧到俯卧都可以的。也有一部分宝宝一直到五六个月甚至七八月才翻身。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:尽量不要做俯卧撑,做俯卧撑的时候会有体位的改变,就会导致眼压的升高,可以锻炼,不过应该选择适度。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:俯卧撑也有不同强度之分,平时一定量力而行,不要做超负荷的体育运动,注意饮食合理搭配。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:做俯卧撑导致肩膀疼痛可以贴膏药来缓解,局部进行按摩也能够缓解疼痛,要注意劳逸结合。
程斌主治医师济南市中西医结合医院