仰卧起坐是许多人都会选择的健身方式,但是对于如何才能应用仰卧起坐来达到我们健身目的,可能大家也不是清楚,再者还有对于仰卧起坐有些许的“误会”,究竟是什么误会呢?
“误会”一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
“误会”二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
“误会”三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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A:所以要根据自身的身体状况情况来判断,平时的时候适当的锻炼还是有好处的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:在锻炼方面,平时要避免过度的弯腰负重活动的锻炼,比如说仰卧起坐,同时可以多做一些五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动也可以吊单杠,有助于增加要背部肌肉的力量和腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院