健身锻炼是我们达到健康身体不可缺少的一部分。但是由于现在上班时间都比较紧张,而周末休息的时候还有一堆的家务,难道我们周末只能在做家务的时候度过,没有锻炼身体的机会了吗?没有关系,小编整理了部分的做家务还能健身的方式供大家参考,帮助大家改变这一囧境。
家务运动最佳时间:
饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力。
晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷
要点:弯腰时伸直腰部。
吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周:
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止滑倒。
擦地板收紧胸部:
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧:
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
边吹头发边修小腿:
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1490)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(8159)
关节炎的早期要调整日常生活的姿势,避免受凉,避免负重,避免做剧烈的活动,减少日常的家务。若依旧有疼痛肿胀的症状,则要及时到专科医院就诊,早期可以用非甾体类的消炎止痛药或者活血化瘀的中药进行控制。
2021-01-05 浏览(3733)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(1114)
A:如果患侧上肢出现水肿或者疼痛的情况,这时可能就不适合做家务了。做了手术以后,需要定期去医院进行复查,防止出现复发或转移的情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:乳腺癌术后需要及时做好复查,后期根据病理结果需要化疗,内分泌治疗以及靶向治疗。进一步完善治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:一般手术三个月即可进行适当的运动,这样可以有助于身体后期的恢复,但作息一定要合理,多补充营养。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院