月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉 8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
月经期间减肥的注意事项:
1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(3988)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3477)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2111)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(8833)
A:建议你在月经期,适量的散步,同时可以晚上控制饮食,量来帮助减肥就可以了,不建议再剧烈运动。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议女性在非月经期,可以选择适当运动,控制饮食的方式降低体重指数。不推荐口服减肥药物,
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:...吃一些高蛋白的食物,比如蛋类,奶类,这些既能够保证经期的营养,也不至于导致脂肪摄入过多,在经期也可以适当的散散步,尤其是饭后,都有利于减肥。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:女性在月经期间,如果注意好饮食以及适当的运动,是可以起到明显的减肥效果。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院