1、大步大步地走路是良好的运动方式
有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式——“下班回家的时候提前一站下车,然后大步走路回家”、“天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步”。如今,为了身体健康,增加走路锻炼的人也越来越多了。
实际上,适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化,预防生活习惯病,同时能强化下半身和腰部的肌肉,预防腰痛的发生。
专家提倡每周进行2-3次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走,这样背肌能够自然拉伸,视线也会投向远处,同时,将手肘弯曲为90度,走路时配合步速大幅摆动,尽可能有意识地向后拉伸,这样能够刺激上半身肌肉,预防肩颈部肌肉酸痛。
但是,保持运动的习惯并不容易,有网友支招表示“周六日的时候带着心爱的单反去没去过的地方瞎转转拍自己喜欢的照片”、“带着计步器走路,挑战走路的步数”,专家表示,给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。
有网友表示自己习惯每天都走路从12楼下楼上班,但专家表示“上下台阶这样的激烈运动容易伤及膝盖和脚腕等关节”,因此并不推荐人们通过上下楼梯的形式来运动。如果想要更好地锻炼肌肉,可以尝试水中运动,如在水中行走等。
2、锻炼应当放慢速度
即使没有特定的运动场所、不使用特定的运动器材,也能良好地运动,如做广播操、柔软体操等。有网友表示,“起床以后做5-10分钟的床上柔软体操”、“睡觉前进行5分钟左右的锻炼”,将这样的简单柔软体操当成日常运动的人也不少。
不少人在将柔软体操作为锻炼时,也会考虑增加负荷等其他更能够锻炼肌肉的做法。专家认为,该做法可取,但需要注意的是,在增加负担后,能够更好地拉伸肌肉,但不要做得过快,而最好将每一个动作延长至10-20秒,慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉,进而促进血液循环。
一部分人尤其是女性会选择盆骨体操,这也是不错的做法,因为这种体操能够让人的平衡杆更好,同时在步行或者其他日常动作时也能够轻松地做,还有助于保持正确的站立、走路姿势。
3、做家务也是良好的运动方式
为了节约时间,不少人的运动都会在上下班的过程中或者在做家务的过程中完成,其实这也是良好运动的好方法。如在上下班的时候,如果有位子坐,坐下时最好挺直背部,用鼻子进行腹式呼吸,将空气深深地吸入,并慢慢地吐出。
平时大扫除时,可以利用使用吸尘器的时机,进行全身运动,炒菜时,也可以进行踮脚运动,锻炼腿部肌肉。实际上,只要你想,任何时候你都可以运动。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2713)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(6900)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(3316)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(8599)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院