我们都知道睡眠的好坏也间接影响着身体健康的好坏,如果患上的长期失眠就更容易对身体健康造成危害。下面为大家介绍长时间睡眠不好怎么办,供大家了解。
容易导致失眠的原因
1、白天睡太多,白天睡觉时间过长,这样晚上自然而然就没有睡意了,睡眠质量自然而然就不好了。
2、睡前抽烟,所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。
3、生活作息不规律,最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。
4、喝太多咖啡,众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。
5、睡前精神过度紧张或者是兴奋,在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。
如何调理长期失眠
自我调节治疗
在没有接受正规的方法进行治疗之前,要进行情绪上的自我调节,保持情绪的稳定性,避免多食用含有咖啡因等食物,尤其是在睡觉之前坚决不可服用,养成良好的睡眠习惯,让自己的生物钟有规律的进行。
心理治疗
心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病,有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好,治疗好精神疾病的同时,睡眠不好也就不治而愈了。
药物治疗
用安眠药治疗睡眠不好是一种方法,但是要在医生的指导下用药,要注意药物的计量问题,千万不能服用过量,是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
规律生活
规律的生活对于每个人来说都是很重要的,现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的,比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的,所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯,生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
2022-12-21 浏览(3941)
睡眠障碍是可以导致抑郁症的,因为抑郁和情绪是有很密切的相关性的,长期的情绪不好,可能会导致患者的睡眠障碍的发生。
2021-10-25 浏览(6343)
一般来说睡眠不好是不会引起脑供血不足的,但是睡眠不好有可能是脑供血不足发病的一个诱因。
2021-10-15 浏览(3603)
闭合性气胸的饮食禁忌就是少喝茶,喝太浓的茶会使大脑保持兴奋状态,会导致患者的脉搏加快,血压升高,会造成睡眠不好。
2021-05-29 浏览(1828)
A: 需要说明的是,有一些人的睡眠不好,并不是身体某个部位出现了问题,也不是睡眠环境不好,自己的心理出现了问题。心理不健康的人群,肯定睡眠也就不好,而且失眠特别严重。因此,如果是这个原因影响到自己的睡眠,...
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:睡眠不好的人可在睡前泡脚或喝一杯温热的牛奶,另外睡前要避免做激烈的运动和长时间玩手机。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不好失眠的人群可以配合医生服用静心安眠药物来治疗,也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院