充足的睡眠可以帮助机体补充能量,促进新陈代谢,保养肌肤,经常睡不好的人气色差、精神不振、记忆力下降、身体抵抗力差,容易生病。生活中很多人,对于睡眠并没有正确的认识,错误的睡眠方式正是谋杀我们健康的凶手。
1、运动后更好入睡?
睡眠相位是开始睡觉到醒来的时间,女性荷尔蒙会让睡眠相位往前移,让人早睡,但是女性晚睡早起的睡眠习惯严重违背了生理时钟,时间长了就容易发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,逐渐变成慢性失眠。
很多人认为运动之后,身体变得疲惫,晚上会更容易入睡,也睡得更沉,因此下班之后去做剧烈的运动,例如短跑等,事实上这样的做法反而会导致人的生物钟往后推移,更加难以入睡。清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,因此女性失眠者应该在清晨进行运动,另外早餐也一定不能少。
2、晚睡晚起就能保证睡眠质量?
很多人熬夜晚睡之后,认为相应的推迟起床的时间,就能够保证睡眠时间和质量,实际上正确的做法应该是无论多晚睡也一定要早起,而且是要按照固定的时间起床。起床时间是调理生理时钟的重点,强迫自己接触清晨的阳光,夏季大约7点前,冬季大约8点前,这个时候的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
熬夜之后应该怎样有效补眠呢?专家建议3:1法则,即3天没有睡好,只要在第4天的时候稍微早一点睡觉就能够有效的弥补前3天被剥夺的睡眠。但是注意隔天的时候一定要固定时间里起床,或者起床时间不能够比平日晚2个小时。
3、不宜对着风吹
天气逐渐变得炎热,睡觉的时候习惯性对着风扇吹,或者将空调温度调得非常低,这样的习惯容易影响睡眠质量,影响健康。人在睡眠的时候,对于环境变化的适应能力会有所降低,容易受凉生病。睡觉的地方应该尽量避开风口、床应离窗户、门应有一定的距离。
4、枕头要舒适
枕头的质量直接影响着睡眠质量,从生理角度来看枕头以8~12厘米高最佳,太低的枕头容易导致落枕,或者因为流入头脑中的血液过多,造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿等问题。而过高的枕头则影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,长时间使用过高枕头还会导致颈部不适或驼背问题产生。
睡前吃这些东西也能提高睡眠质量
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圆
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
专家提示:首先家长要明确只有在孩子体温超过37.5才是异常症状。如果孩子体温超过37.5度,首先要通过物理降温的方法来降低温度。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
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A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:建议您首先规范作息,夜晚11点之前睡觉,睡前不要剧烈运动,避免过度兴奋影响睡眠,睡前可以喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,放松心情,促进睡眠。如果失眠较严重,或者顽固,可以短期内服用褪黑素调整。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:平时应该以侧卧睡眠为主,注意减肥,晚上不要熬夜和过度疲劳,如患者症状仍然不能缓解,则可以通过鄂咽成型手术或佩戴呼吸机方法,改善患者症状。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:可以在睡觉前通过泡脚的方法,加速身体血液循环,有利于消除身体疲劳感,也能改善睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院