生活中有许多人由于运动损伤等原因,而患上了腰肌劳损,而这一疾病的治疗过程也比较久,因此在治疗过程中必要的康复锻炼不可缺少,那么有什么比较好的腰肌劳损锻炼方法呢?下面为大家介绍得了腰肌劳损怎么锻炼好,供大家了解。
腰肌劳损的锻炼方法
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损的病因
风寒湿邪的侵袭
可妨碍局部气血运行,致使影响腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛而变性而引起腰痛。
长期以不良的姿势从事工作
如长期弯腰工作的矿工、只会用一侧肩部挑担的扛工者、工作中长时间采取躯干侧弯姿势的牙科医生等,由于工作中长时间姿势不良使全部或部份腰背机肌处于紧绷或收缩状态,日久即会发生腰背肌之疲劳性损伤。
身体虚弱者
由于腰背部肌肉发育不良、菲薄无力,不能劳累,腰部稍长时间或轻微的活动都会引起损伤,甚至长期处于单一姿势如久坐,也会造成腰肌疲劳性损伤,出现腰痛。
脊柱外伤骨折
脊柱内在平衡被破坏,导致腰背肌肉运动时失去平衡,迁延日久部份腰背肌也会出现劳损。
得了强直性脊柱炎是不会自愈的。患者应该在医生的指导下服用药物,坚持治疗,同时还要加强锻炼。
2021-06-22 浏览(9835)
小儿抽动症的病情发作时,可使用氯硝西泮、可乐定贴片、氟哌啶醇、肌苷、匹莫齐特等药物进行治疗。在孩子病情发作时要加强心理方面的疏导以及康复锻炼治疗,以免出现心理障碍,以后影响社会。
2021-02-02 浏览(7340)
...医生的治疗。以及术后的一些指导,指导患者做一些功能锻炼,比如说像膀胱训练。
2021-01-21 浏览(2725)
出现腰肌劳损要调整不良的姿势,避免久坐,加强腰背肌的锻炼。在改变生活习惯的同时,可以服用非甾体类的消炎止疼药,还可以外敷或口服活血止疼的中药。
2021-01-05 浏览(1382)
A:除了饮食,还要注意自己的作息规律,少熬夜。多锻炼身体,增强体质。其次,要定期去医院复查,避免病情恶化。少抽烟少喝酒。
寇立勇主治医师佳木斯市中心医院
A:像这个情况建议可以坚持服用复方玄驹胶囊和阿片吗啡舌下片看看,平时要注意放松心态,坚持一定的锻炼身体才好。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:可以通过药物来降低血压,血脂和血糖。平时一定要注意是合理的休息,多进行体育锻炼。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:建议患者,戒烟戒酒戒熬夜。平时饮食以清淡为主,少油少盐,多锻炼身体都可以改善病情。
寇立勇主治医师佳木斯市中心医院