近年来,腰椎间盘突出症的发病率不断上升,且趋于年轻化,连青少年也深受其害。腰椎间盘突出症除了配合医生的治疗外,还应进行锻炼。下面,跟着小编一起来看看腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法吧。
腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法
一、急性期
1、卧位。腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床。从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后,另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位。坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座。从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
二、恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿。侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、直腿抬高。仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
腰椎间盘突出症的预防方法
1、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。
2、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。
3、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
5、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。
6、在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。
7、在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。
急性腰椎间盘突出若出现大小便功能障碍、排尿困难、性功能障碍、肌力减退等,建议早期手术治疗。若只是单纯的腰痛、下肢放射性疼痛和麻木,可进行保守治疗。疼痛较重时需静卧三天到一周,需在床上进行踝泵锻炼和药物...
2021-02-13 浏览(8530)
椎间盘突出它是可以治的,只不过根据你的病情轻重缓急不一样,治疗的程度、时间都不太一样。治疗主要就是通过医疗方法让它缓解,接着让突出的椎间盘变小、消失,即临床学影像学上的治愈。最后我们要通过一些锻炼和一...
2021-01-30 浏览(4359)
...骨神经痛的原因比较多,需明确病因后再进行治疗。若是腰椎间盘突出引起的,需根据突出情况、疼痛程度、腿部是否有力量、是否麻木等来选择适合的治疗方式,轻的需锻炼或口服药物的保守治疗,其次是神经阻滞或局部注射...
2020-12-08 浏览(3505)
腰椎间盘突出的锻炼是建立在腰椎间盘突出引起腰腿痛症状缓解后的基础上才能进行。
2020-01-16 浏览(9803)
A:所以出现腰椎间盘突出情况以后,日常生活中可以加强腰背部肌肉筋膜韧带力量锻炼。比如说卧床期间行后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。以及应用平板支撑飞燕的活动。有时间行游泳的运动来加强腰背部肌肉筋膜韧带力量锻...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通常可以考虑做小燕飞的运动或者是做双桥运动等方式,帮助锻炼改善,注意腰背肌的锻炼。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:您好,这两个疾病不适合锻炼治疗,腰椎间盘,采用中医针灸、理疗、牵引等治疗。椎管狭窄没有办法治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...床不要太软,通过合理的生活养护一般是可以有效的避免腰椎间盘突出症状的发作。
王富主治医师济南市中西医结合医院