近年来在国际萤幕上崭露头角的艺人培培——纪培慧，光滑水嫩如蛋壳般的好肤质与紧实线条令人称羡，除了天生好基因，培培更崇尚自然简单主义，将勤运动奉为不二法门，这次就大大方方的来和大家分享自己在运动减肥前准备步骤最重要的伸展运动哦!

　　有感于25岁开始，身体循环不如以往，因此更勤加运动，她说，长期运动能加强代谢，排出许多老废代谢物，帮助活化细胞，肌肤的状态也会跟着改善，所以女人想要美丽一生，运动可是不二法宝!

　　【伸展放松】

　　每次运动前一定会先热身或快走15分钟的培培，非常重视运动前的热身与运动后的放松，减少运动可能造成的伤害，也能预防不好看的结块肌肉线条，害怕运动后长出肌肉块的妹纸们，快学会正确的伸展运动，一起塑造好看的紧实线条吧。

　　腹部放松

　　身体放松躺平在瑜伽垫上，将两臂弯曲放在身体两侧，以两臂将上半身慢慢撑起，下半身不动，视线投向天花板，伸展放松腹部与颈部的肌肉。

　　大腿前侧伸展

　　全身放松坐瑜伽垫上，左脚伸直，右脚往后弯曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿内侧，右手上臂贴头部并往前方伸展，然后换边做同样动作，放松大腿前侧肌肉。

　　颈部放松

　　以跪姿坐在瑜伽垫上，全身放松，将头往后抬起，视线投向天花板，嘴部呈嘟嘴状态，尽可能伸展颈部，放松颈部肌肉，有助于消除双下巴。

　　大腿内侧伸展

　　全身放松坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两脚脚掌相对合起，双臂放松置于身前，双手抱住脚背后，头部往下，将背部往前伸展，放松大腿内侧肌肉。

　　大腿后侧伸展

　　站姿，脚与肩同宽，左腿伸直，左脚尖朝上，上半身往左下弯，双手尽量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。

　　【紧实线条】

　　没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取代哑铃，利用空余的时间在家里锻练肌群，打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧!

　　Step1

　　站在瑜伽垫上，双手持矿泉水瓶，双臂与身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。

　　Step2

　　双臂平直，往左右两侧打开，停留5~10秒，回到step1，再重复一样动作为一组，一次做5组。

　　Step3

　　双手持水瓶放在大腿前方两侧，与身体呈30度，掌心朝外。

　　Step4

　　上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，重复5组。

　　勤运动养出紧实好线条，以上是培培教大家的伸展运动，按照方法来做，助你减肥塑形打造好身材。