一.饮食减肥方法
1.黄瓜鸡蛋法
利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐,坚持食用一个星期,这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶,促进人体的新陈代谢,抑制糖类物质转化为脂肪,还能清热利尿,对减肥有很大的帮助。
2.不吃正餐法
每天少吃或者是不吃正餐,将豆浆作为一天中最重要的食物,这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。
3.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样能让胃部得到收缩,减肥后的食欲受到控制,让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶,从而达到减肥瘦身的目的。
二.运动减肥方法
1.游泳减肥
在众多运动减肥方法中,游泳是最简单也是最理想的运动,这项有氧运动能够消耗大量的热量,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,同时人体在水中依靠浮力,还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来,彻底得到舒展,让身材变得更加匀称。
2.慢跑减肥
不要小看慢跑,它开始有氧代谢之王,非常的简单健康,在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展,腰、背和四肢都在不停的运动,不停的燃烧脂肪,身体的脂肪存储量也会被消耗掉,只要坚持每天跑3-5000米,就能够有很好的瘦身效果。
3.变速跑
变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合,自己随心所欲不用按照运动法则的运动,在运动的时候,短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主,而长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。
减肥的7个生活小妙招
1.深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。
2.变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
3.多吃水果当零食
吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。
4.拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
5.每天一杯咖啡
咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。
6.增加日照
要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
7.低脂奶制品
假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择 低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(7013)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(3428)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(1368)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(8854)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院