健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实:对中老年健身者来说,睡前运动可能更具健身作用。
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。
热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生,从而保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。
耸肩运动 肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件,这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此,每天早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(6269)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(6657)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(4993)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(1536)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院