如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来，并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢，今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。

　　动作名称：双臂支撑反向卷腹

　　目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对

　　准备动作：

　　双臂支持在双杠上，屈肘90度，使小臂可以紧贴在双杠上，支撑起身体，身体保持与地面垂直90度，抬头挺胸，下颚微收，收紧腹部。

　　动作要领：

　　1、吸气，慢慢的呼气在呼的过程中，慢慢的屈髋，同时屈膝，然后靠腹部肌肉的力量，使腹直肌收缩屈卷直到快碰到头部为止，稍停顿。

　　2、慢慢的向下放，有节奏的控制下放的速度，直到回到起始位置。

　　3、再次重复以上动作，每个动作做25个为一组，共3组。

　　注意事项：

　　1、双臂支撑着身体，所以双臂一定要稳定身体，不可使身体向后倒。

　　2、动作不能靠惯性，否则可以发生危险情况。

　　3、想要达到最好的效果，在下放的时候，速度很关键，慢慢的控制下放节奏才能把效果最大化。

　　这个就是我们今天介绍的动作，告诉了大家如何锻炼腹肌，此动作还有另一些简变。