在当下这个快节奏、高压力的社会里,男女老少仿佛都在忍受精神紧张焦虑的困扰。那么你知道精神紧张焦虑吃什么好呢?
神经紧张吃什么食物好
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
2、红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
精神紧张不能吃的食物
1、高脂食物
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。
3、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。
精彩推荐:宽容 精神紧张的缓解方法之一
突然出现的打嗝主要考虑是跟饮食因素有关,受到食物的刺激引起膈肌痉挛会出现打嗝的症状;另一部分原因跟精神心理因素有关,比如精神过度紧张、激动可能会引起膈肌痉挛,也会出现打嗝的症状。
2020-12-27 浏览(9109)
...主,比如新鲜的水果蔬菜,像梨、西瓜、香蕉、西红柿等食物,给宝宝多喝水,注意休息,观察体温情况,精神状态以及大小便有没有异常。
2020-10-29 浏览(6450)
首先目前并没有研究证实吃哪些食物可以预防甲亢,其次情绪因素在甲亢的发病中起到一个比较重要的作用,因此一定要保持精神愉快和心情舒畅。然后要合理的饮食,避免刺激性的食物,不要吃含碘特别高的食物。最后是药物...
2020-02-19 浏览(4817)
...习惯,如进食过快或过多、暴饮暴食、长期吃辛辣刺激性食物等,这些都会引起烧心。
2020-02-01 浏览(1456)
A:精神分裂症的患者可以适当吃富含维生素丰富的水果,能够增强自身抵抗力,也可以适当吃含蛋白质丰富的食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:精神分裂的患者要多做一些体育锻炼来增加机体的抵抗力,在饮食上多吃营养丰富的食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:精神压抑症的患者,在平时可以适当听一些轻音乐,能够缓解病情,饮食上尽量不要吃刺激性食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:需要通过心理医生疏导治疗,在治疗期间也需要进行教育治疗,饮食上要避免吃辛辣刺激性的食物。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院