都说生命在于运动,这句话很多人都懂,运动是减肥最佳的方法之一,但是什么样的运动才是有利于健康和减肥的呢?下面跟着小编一起来看下。
研究表明,长期锻炼身体能取好很好的健康回报,但是这与采用什么样的运动以及运动量有关。剧烈的运动并不一定就是适合健康的运动,也不一定就是适合减肥的运动。况且剧烈的运动容易破坏人们体内外的平衡,加速一些器官的磨损和一些生理机能的失调,如果你经常做一些剧烈的运动那么就容易出现早衰的现象。
减肥也是一样,我们在进行减肥运动的时候,如果运动量过小不能消耗多余的热量那么减肥效果就不会明显,如果运动量过大超出了你身体所能负荷的,那么就会造成身体疲劳过度,从而引起一些不良的反应,不仅不能减肥反而还会危害健康。那么肥胖者该如何选择适合自己的运动呢?
首先可以根据自己的兴趣爱好制定运动项目
每个人的兴趣都不一样,所在选择运动方式的时候也会有所不同。想要减肥可以选择一些自己喜欢的运动,这样比较容易长期坚持下来,比如跳绳、瑜伽、慢跑、长跑等等。这些都是很有利于减肥的运动。也可以根据自己的体质问题选择不一样的运动项目,如果你觉得自己的体质比较好,那么可以选择一些运动量比较大的,如果你觉得自己的体质比较不好,那么可以选择一些运量量比较小的项目。
根据地点不用选择不一样的运动
如果你上班的地点或者居住的地点是在高楼大厦,那么你可以选择每天爬楼梯来减肥,如果你是居住在海边或者湖边,那么可以选择游泳运动,如果你是住在郊区,那么可以选择环城跑步。如果你能利用到这些,那么就能比别人多一倍的时间来锻炼,就算你是每天都要朝九晚五的上班族也不用担心没有时间可以锻炼。
减肥贵在坚持,不管是选择什么样的减肥运动都需要注意,减肥不可以急于求成,要根据自己的健康情况来完成运动减肥的目标。还有需要注意的一点就是,在运动前后最好是做一些拉伸,这样可以放松下腿部的肌肉,不至于出现小腿没变细反而变粗的情况。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5582)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(1757)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(9456)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(8176)
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议通过饮食和运动来健康减肥,饮食上少吃多餐,避免油腻的食物,配合跑步、游泳,以及专门到健身房请私教进行针对性的训练运动减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:最好的减肥方式仍然是在。保证营养均衡的基础上,适当的节食,运动健身。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议在营养均衡的基础上适当的节食,并且运动健身能够将体内多余的热量排泄出去,这样可以减少体内脂肪的堆积,对减肥是有帮助的而且是无害的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院