·牛奶 除了含有丰富的维生素B2和维生素B12，牛奶还含有抗氧化剂以缓解压力。

　　·杏仁 杏仁富含维生素B2 （核黄素） ，维生素E ，镁，锌等，可以帮助调节情绪，缓解压力。但要注意不能多吃，因为杏仁的脂肪含量也很高。

　　·寿司 寿司中含有丰富的能缓解压力的镁，维生素B2，和泛酸等，味道鲜美，同时营养丰富。

　　·香瓜和农舍奶酪 香瓜含有维他命C，是抗击压力的很好的水果，而奶酪含有丰富的维生素B12。用香瓜搭配奶酪做早餐时缓解压力不错的选择。

　　·鱼 大多数种类的鱼都含有维生素B ，特别是著名的“抗压战士”维生素B6和维生素B12 。事实上，维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素，维生素B12缺乏甚至可以导致抑郁症。#p#副标题#e#

    ·花椰菜 在减肥食品中常常会出现花椰菜。其实它还是一种很好的减压食品。花椰菜的好处之一是含有叶酸叶酸有助于缓解紧张，焦虑，恐慌，甚至忧郁症。

　　·全麦稻或面食 全谷类的食品消化速度很慢，吃这类食物能够让你充分感受到食物带来的快乐。

　　·强化谷类早餐 许多谷类早餐是强化了一系列的重要的维生素和矿物质，他们富含维生素B ，叶酸，维生素C和纤维等。

　　·牛肉 牛肉富含维生素B，铁，锌等能帮助缓解压力的物质。当然，牛肉确实还含有不健康的饱和脂肪，从而增加您患冠心病的风险。所以在食用牛肉时也要适当注意。

　　·越橘 越橘含有丰富的维他命C和抗氧化剂，同时它又是低热量食品，是一种十分健康的食品。其丰富的维生素B和纤维能有效帮助缓解压力。作为餐后的小点心是十分合适的。