现如今,失眠多梦可谓是诸多职场男性的普遍症状,可谓是夜晚睡不着,白天醒不了,不仅伤身还十分影响工作的效率,那么想要保持一个好睡眠男士们该如何调整呢?一起来听听专家的意见。
专家指出,首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程,甚至有可能象条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。
另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
总的来说,好睡眠对于男性身心的健康是十分有利的,毕竟一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4159)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(7775)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(7217)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(7961)
A:失眠多梦患者在睡觉前可进行泡脚,每次泡脚20分钟左右,泡到身体微微出汗即可,这样也可起到改善睡眠的作用。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:可以通过热水泡脚的方法来促进局部的血液循环,改善睡眠质量,或者是在睡觉之前喝一杯温牛奶,也能够起到助睡眠作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠多梦患者在医生的指导下是用安神补脑的药物来进行治疗,平时晚上睡觉的时候可以适当的喝一杯热牛奶,能够促进睡眠,提高睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠多梦患者在平时需要保证充足睡眠质量进行规律的作息,睡前可以使用温开水泡脚,有助于入睡。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院