我们每天都有一定的睡觉时间,那么你的睡眠是否充足呢?据数据显示,因为生活、熬夜等因素导致睡眠的严重不足的人占据四分之一,也就是说每4个人中就有1个人是属于睡眠障碍患者。睡眠的质量直接跟人体健康有着极大的关系,一旦睡眠不好就会造成身体受损。那么睡眠不好的人应该怎么办呢?要如何做才能安安稳稳的睡到自然醒呢?下面就给大家支支招。
五大改善睡眠的方法
1、干净的卧室
想要睡个好觉,那么首先你就应该有一个干净的卧室,如果说卧室乱七八糟的,不但影响个人形象,甚至会影响到心情,会因为心情烦躁而引起失眠,所有说一个良好的睡眠环境是尤为重要。
2、床的选择
想要睡个好觉,那么床具的选择尤为重要,尤其是床垫的选择直接影响这睡眠。选择一个柔软的枕头可以让你更快进入梦乡;在床垫的选择上也不能太过于硬,或者是太软,这样容易导致腰酸背痛。
3、睡前放松
我们都知道睡觉就是为了放松自己,因此在我们经过一整天的劳碌之后,又失眠了,这对于我们来说是一个巨大的打击。因此想要睡好觉,可以在睡眠听听音乐,泡泡脚适当的放松一下自己。让自己带着一个好的心情入睡,这有利于改善睡眠问题。
4、午睡一下
睡眠不好的人一定要有午睡的习惯,因此午睡是在为前一天睡眠不足充电。同时也是在帮你调整生物钟。但是要记住午睡最好不要超过半小时,否则会越睡越累。
5、作息合理
很多人下班之后又开始玩游戏看小说等等,常常熬夜到两三点才想起来睡觉。其实这样的做法已经严重破坏了自己的生物钟,因此改善睡眠,每天都必须固定的时间上床睡觉,一般来说,最好是十一点之前。
三种改善睡眠的食物
1、牛奶
牛奶是不少上班族早餐首选之物,其实牛奶也是改善睡眠的好帮手。睡眠喝一杯牛奶可以让体内的色氨酸快速分泌,这种色氨酸可以帮你快速进入睡眠。
2、香蕉
很多人都不知道香蕉可以改善睡眠,其实香蕉具有安眠药的效果。也就是吃香蕉就相当于吃安眠药一样,一旦入睡就会让你进入深层次的睡眠。
3、蜂蜜
蜂蜜不仅仅只是止痛这么简单,它还可以有效的缓解精神上紧张,促进睡眠。因此睡前一口蜂蜜,失眠从此远离。
每天都有不少人失眠,那么如何改善睡眠呢?以上几种方法以及食物都是你最佳的选择。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(9225)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(2378)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(2854)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(3674)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院