双腿并拢屈膝跪地,年夜腿与小腿成90度直角,脚指撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面均衡,头向下。
【肌肉工程】
第一步:俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,年夜腿与小腿成90度直角,脚指撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面均衡,头向下。
2、臀部渐渐向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面构成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起举高,膝盖与手肘都连结绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、徐徐呼气,臀手下沉,上身往前拉动并恢复与地面均衡的姿式,左腿拉伸,两肩再次曲折,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿举高,臀部上仰,摆布各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着年夜腿与脚根,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后连结均衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,连结姿式数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀手下沉,令年夜腿与小腿成90度,做蹲坐的姿式,上身微微前倾,两臂仍然前平举。再迟缓吸气,恢复站直,往返15次。
第三步:躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐,膝盖微微曲折,年夜腿与小腿的角度年夜于90度,脚根着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支持身体。
2、连结上身的姿式,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但留意力度要适中,避免令上死后仰摔倒。
3、连结上死后仰撑地,双腿伸直抬起的姿式,一边吸气一边将两腿张开,角度尽可能拉年夜。
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(7505)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(9083)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(5448)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院