很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着不一定都是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。其实,想要有好睡眠,养成良好的睡眠习惯才是关键。而要养成良好睡眠习惯,专家认为应该包括以下几个要点:
失眠的调理方法
1.形成规律的作息
不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;可以午睡,但时间千万不能太久,一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小时喝杯助眠茶,比如桂圆百合枣仁茶,能帮助清心安神,帮助睡眠。把运动安排在睡前至少4~6小时。
2.听从身体的感觉
身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。
3.睡不着就爬起来
睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。
可以这样做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
4.让卧室只是卧室
请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。
失眠食疗方
1、桑葚杏仁奶
材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适量。
做法:鱼胶粉加适量冷开水泡胀。牛奶中加入白糖煮沸。将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。杯中舀入适量桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。
2、牛奶炖蛋
材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
做法:鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解。蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均。倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。
3、桂圆芝麻小米粥
材料:桂圆5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少许。
做法:桂圆去皮去核取肉,冲洗干净,切成小块;小米淘洗干净。黑芝麻拣去杂质,入干锅炒香。锅中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻,继续煮至米熟粥成时,加入白糖即可。
4、百合莲子瘦肉汤
材料:干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml。
做法:瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。
半夜失眠通常是受到情绪方面的刺激或过于劳累、白天太兴奋等原因造成。排除颅内器质性病变,可给予生活方式、饮食、药物等调理。
2021-05-10 浏览(7371)
阴虚火旺的失眠在调理的时候以滋阴生津降火为主要原则。第一在饮食上不吃辛辣刺激油腻的食物,多吃一些清淡营养的食物。
2020-12-12 浏览(5052)
阴虚火旺的失眠在调理时以滋阴降火生津为主。第一在饮食上多吃一些滋阴降火的食物,比如绿豆、百合、莲子、银耳、冬瓜、苦瓜、黑芝麻、山药、芡实、莲子等等。
2020-12-12 浏览(7252)
气血不足是一个中医的说法,气指的是人体当中在经络中运行的一些精微的物质,血指的是运行在血管当中的红色液体,气血不足的患者容易出现心悸、失眠、多梦、头晕眼花的情况。在饮食上建议多吃一些补养气血的食物。
2020-12-07 浏览(6821)
A:...不要熬夜。睡前不要进行剧烈的运动,以免过于兴奋加重失眠。中药茯神,酸枣仁对失眠有改善作用,可以到当地正规的公立医院中医科开具中草药调理,也可以短期服用褪黑素来进行调整。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:中风后饮食上要注意清淡饮食,康复期应进行康复锻炼,多活动肢体,避免身体肌肉出现萎缩。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:建议先到医院做一个甲状腺功能检查,排除甲亢的可能。要注意调整生活饮食习惯,清淡饮食,避免过于油腻辛辣,不要吸烟,饮酒,不要熬夜,夜间11点之前睡觉,白天进行适当的体育锻炼,可以改善夜间睡眠质量。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院