深蹲是锻炼到下身的运动,但对于“深蹲可以减肚子”这个疑问应该怎么回答呢?当然是可以实现的,不过重点在于深蹲怎么做才能告别小肚腩呢?深蹲练习可以瘦哪里呢?一起看看!
做深蹲减肚子么
掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的,但深蹲对时间也有要求,最好在饭后半小时进行,因为刚吃完饭就做运动,会对胃造成一定的伤害,可能会导致胃下垂等疾病,而饿着肚子也不适合做深蹲,没吃东西时体内已经缺乏能量了,再做运动的话很可能会晕倒。另外,单靠深蹲来减肚子,效果可能不会立竿见影,有些人在还没减下来时就已经放弃了,所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物,就能轻轻松松健康减肥。
深蹲怎么做减肚子
1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立。
2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。
3、抬起双手,水平向前,掌心朝下。
4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。
5、吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。
深蹲瘦哪里
1、视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。
3、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多,这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪,再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀,对于基数大一些的朋友,还是要先做有氧运动比较好哦。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(5182)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(9153)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(5584)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(7181)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院