徒手深蹲在小编看来,这个动作简单易学,没场地限制,又不容易受伤,是非常不错的健身选择,而且徒手深蹲能够刺激人体大肌群最多,训练的效果同样也不输其他健身方式,值得推荐训练!
徒手深蹲有什么效果
1、它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房,用8~12次的重量、正确的方法练腿,那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来,如果你没时间去健身房,那每天动一动也比躺着强。
2、即使不为了翘臀,深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿,练不出来的,深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。
3、下蹲时,由于身体曲折,腿部有些麻,但站立时恢复通畅,这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应,但逐步适应了你的心脏会更强大!
如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。
徒手深蹲姿势要领
1、双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。
2、收紧小腹令腰背挺直,微抬头。一定挺直腰背,虽累但不伤害脊椎。
3、下蹲至90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖,同时充分调动其他肌肉群。
4、节奏要慢,让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。
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...腰肌劳损,或者说是脏器某些方面的不舒服,引起的一个姿势性的保护,所以要找到它的病因,对病因进行治疗,从而达到治疗侧凸效果。
2020-12-13 浏览(4466)
临床上腰肌劳损的患者特别的多,经常有这样的问题,腰肌劳损首先要注意适当休息,因为休息定时改变自己的这种姿势,特别要注意避免弯腰持物,这是减轻症状,防止再发的根本办法。
2020-11-21 浏览(2978)
颈椎如果经常酸痛,治疗上就是要改变长期不良的姿势,有时候适当的活动活动,做颈椎操,局部的理疗、热疗、敷膏药或吃松筋止痛的药物,这些都是有不错的效果的。
2020-04-26 浏览(1641)
A:如果已经有了宝宝,短时间不想怀孕,建议最好使用避孕环避孕,这是一种避孕效果最好,副反应最小的避孕方法。如果偶尔一次性生活可以采用避孕套避孕。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:您现在一直不分娩的话,钱可以到医院打一下催产素,这个效果不错的。您现在注意精神不要太过紧张。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:...,如果想要改变的话,就一定要在日常生活中注意合理的姿势,多抬头活动,尽量的避免低头活动,另外可以买一个颈椎枕,每天用一小时到两小时左右的时间。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:可以考虑局部理疗或者热敷,避免过度劳累,注意姿势,睡硬板床,如果不见好,可以做一下腰椎CT,平时注意受凉,注意姿势,如果没有效果,可以在正规医院采用理疗,或者号脉后口服药物治疗。
侯世杰主治医师邯郸市中心医院