平板支撑的练习是对人有好处的,但首先你要了解平板支撑才行,大家知道什么是平板支撑吗?大家知道平板支撑有什么用吗?你觉得自己第一次平板支撑能坚持多久呢?一起看下吧!
平板支撑是什么
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑有什么用
1、可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛。
2、够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
3、平板支撑要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
平板支撑坚持多久
一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。(参考网站:腾牛健康网)
怀孕早期孕酮不低老是流血,这种情况维系妊娠的,当然雌激素和孕激素是一种重要的激素的支撑,但是流血可能会有其他的情况。
2023-05-31 浏览(9858)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(7491)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(3182)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(2077)
A:会所以在出现腰部肌肉劳损以后,卧床期间可以行平板支撑,飞燕的活动,后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。有时间行游泳的运动,吊单杠的运动来加强腰部肌肉力量锻炼,以缓解腰肌劳损的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在运动方面可以做一下游泳或者是平板支撑等运动,另外如果是在健身的时候,一定要注意保护膝关节,避免膝关节超过脚尖来防止损伤膝关节。最好是限制膝关节过多的受力活动,比如说频繁的上下楼梯,骑自行车,爬山,跑...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院