对于初学者,养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量,把动作做准确,然后再逐步提高训练强度。
在完成一个动作或举起一个重量时,要最大限度地集中局部肌肉群(所需锻炼的肌肉群)的用力收缩和伸展,不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作,不利于所需锻炼肌群的发展。例如,弯举是锻炼肱二头肌的,它要求两臂紧贴体侧,两肘锁住腰侧,杠铃弯起时不能让它们移动。如果身体向后摇摆的帮助、即借用腰背和腿部的力量把杠铃弯举起来,将会分散肱二头肌的集中用力。因此,使锻炼部位肌群彻底收缩和充分伸展,并把意念集中在用力和伸展的全部过程,这是准确完成动作的基本要求。
A:治疗当中也是考虑做物理治疗的方式改善,比如针灸理疗的一些方式,都可以达到一定的效果。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:治疗女性胸部下垂,应该放松心情,使自己愉悦的精神情绪,多做扩胸运动,练习健美操,多吃胶原蛋白较丰富食品。
田燕主治医师邹平市中医院
A:...,如果参加温和的体育运动是可以的,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...参加温和的体育运动是可以的,如慢跑,跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院