如何消除斜方肌呢？对于觉得斜方肌过大不好看，或者锻炼不到位的小伙伴，想要消除斜方肌怎么办呢？小编推荐三种消除方法以及锻炼斜方肌的方法，大家赶紧学起来吧。相信对于不管是想要消除还是锻炼，都是有用的！

　　消除斜方肌的方法

　　1、在长期缺少负重练习的情况下，肌肉会慢慢消退。

　　2、在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

　　3、斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月，斜方肌会变小的。

　　斜方肌好看吗

　　斜方肌好不好看，其实对于男生、女生两者的看法是不尽相同的，有些人认为不好看，有些人认为好看，小编认为重要是正确的锻炼以及健康的练习是最重要的！

　　斜方肌不好看，因为它展示女性形体上没有太大的意义！也就是我们俗称的“溜肩”，溜肩可能是天生的，也可能是后期练的，像李小龙他们这种常年练武的就会练出斜方肌，而很多女性有斜方肌总感觉不是那么美丽，想要消除或者不想让它太明显的话，就只有两种办法，一是运动，这个得长期坚持，二是正确的穿衣方法。下面一起来看看看避免斜方肌太明显的方法。

　　怎么练斜方肌

　　1、杠铃上拉

　　斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后，它的上端起于头骨，往下沿脊椎到背部，向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说：“斜方肌在你身后，所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量，得逐渐适应这个动作。

　　2、哑铃耸肩

　　做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错，但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻，这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题，因为两手分持哑铃可以在体侧用力，两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩，坚持一秒钟再下降。

　　3、俯身杠铃前举

　　由于斜方肌从上向下发展，所以它的大部分位于肩以下发展，所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确，也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上，两臂下垂，两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。（参考网站：健网）