对很多男性而言,如果自己的肩膀足够宽阔的话,一定能够给另一半更大的安全感的,但如何锻炼出这样的肩膀是个难题!如何让练宽阔肩膀呢?希望本文对你是有帮助!
1、哑铃上推
动作要领:在做这个动作的时候,要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态,这样是为了让腰部有力量,避免背部承受太大的压力,导致动作变形,肌肉受损。其次,挺直上身部位,肩膀向两侧打开,准备阶段,肩部是平行于地面。然后抬起来的时候,小臂就与地面垂直,直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持三角肌对哑铃的控制。
2、哑铃侧平举
动作要领:首先抬头挺胸,让背部上侧有点收紧的感觉,将自己的重心放在脚掌前侧,手臂自然垂放。肩部要稍微放松的状态,然后用三角肌来发力,从两侧抬起哑铃,直到手臂完全与地面平行。记住动作进行当中,哑铃要时刻在肌肉的控制下。
3、杠铃后上举
动作要领:坐在专用的凳子上,挺直自己的上半身同时收紧腹部,轻轻将杠铃放在自己的颈后,双手要拖住,握住杠铃的距离最好不是窄握,危险性太大了。然后将杠铃垂直方向抬起来,稍微停下之后再还原进行。记住,窄距不同,针对训练的部位也是不同的,练肩部就选择宽握!
4、飞鸟训练
动作要领:保持整个躯体的挺直,双手自然垂放各握住一个哑铃,适当的弯曲自己的手肘,同时抬起两侧的哑铃,让其达到等肩的高度,短暂停顿之后,再次下放重复进行这样的动作。为了更好的收缩三角肌、锻炼三角肌,手臂不需要保持伸直的状态,微微的弯曲更有好处,同时也要保证身体稳定,晃动明显易导致动作变形。
5、俯身拉力飞鸟
站姿龙门架器械那里,弯曲上半身,双手握住一个拉环,龙门架的拉环,保持手臂的伸直然后将其拉到自己腿部正前方,放松让拉环回到最高的位置,再重复进行。记住,练习这样的运动,热身运动是一定要做的全面,避免出现拉伤或者损伤的情况;其次不宜考虑大重量,除非你真的完全能够适应。
总之,锻炼肩膀的健身方式或者健身运动远不止这些,但是相对而言,有过经验的这几个动作是值得大家来尝试下的。当然这些运动想要做好,有些事情也必须认真的对待才行。比如动作要标准、规范而且要坚持锻炼,不能中途下车,那就毁了!
其实锻炼应该是一件好事,也应该是一个开心的事情,如果你锻炼起来不开心,那一定要好好的调整过来。否则对你以后的锻炼是不好的,希望大家要记住了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,加强肩关节各个方向功能锻炼,比如患肢爬墙活动,摆钟活动和回环运动,来牵拉黏连挛缩韧带关节囊,促进肩关节功能恢复。疼痛明显口服点非甾体抗炎药物,来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时养成良好的生活习惯,不要长时间的保持一个姿势,注意肩部保暖,不要受凉,适当的运动,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在肩周炎的急性发作期一定要避免运动,并且做活血化瘀治疗和镇痛治疗,当疼痛明显缓解之后,应该加强肩部的功能锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意防寒保暖,不要着凉,疼痛时可以热敷,理疗,烤电,按摩,推拿等方法治疗,加强肩部肌肉锻炼,避免剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院