作为重要的一个肌肉群，很多健身人士对于三角肌后束也是相当热衷的，但因为它是不易锻炼出来的，因此能够找到锻炼的动作也是有难度的，那么如何强化三角肌后束呢？不妨一看。

　　首先训练三角肌后束在进行的准备阶段要知道，选择低重量的负重比重量大的来的好，但也要记住锻炼次数是不能少的。而且在训练的过当中，每次都要有对后束有感觉，否则它那么的小，还感觉不到，可能就是没有锻炼到了！

　　动作1：双手背拉动作（与飞鸟练习相反）。这是来训练三角肌后束一个比较经典有效的动作。选择固定的器械，从背后拉住两个端口，将胸部压向物体，然后将器械向自己的背后回来就像反做飞鸟动作一样。在进行这个动作的时候要慢慢的速度进行，同时过程要时刻控制能够让后束肌肉感受到锻炼，还有就是保持训练重量的不变化，进行一组12次左右的训练次数。正确的发力以及科学的训练次数，锻炼效果会更好的。

　　动作2：也是背拉的一种，是绳索（可变化）。为何这个动作是不同上面的这个动作呢？因为绳索在过程当其实是有变化，选择有绳索头的拉力器，身体站在器械前面，双手拉住那个头，慢慢的向后拉住，过程当中可以看到背部肌肉的收缩以及扩展。记住要在动作进行到顶峰的时候，也就是背部后拉最佳的状态时候坚持几秒，这样的效果是比较好的，因为极大的收缩以及扩展，能够让肌肉更好的拉伸，刺激生长。

　　动作3：哑铃拉起练习

　　选择一个椅子，可以让身体靠在上面，记住要有垫子，不然胸部挤压可承受不了！保持身体一定的上斜角度靠在上面。手臂首先垂直于地面，双手握住哑铃，开始进行提拉的练习，拉到顶峰的时候再下落。尽量的将哑铃上升到顶峰并且停顿一段时间，更多来控制并且感受发力的效果，如果感受不到后束的发力，那就要适当的改变动作，直到感受为止！

　　其实，健身的追求的目标不会都是相同的，针对三角肌锻炼的人尽管不少，但是针对后束锻炼的是少的。很大原因在于确实不太容易能够锻炼到这里，而且这个位置的肌肉也是很少的一块，可能很多人都忽视了它，但它的作用确实有的！

　　不过想要真正锻炼好三角肌的话，不管是前束、中束、后束等其中的一种锻炼好都不行的，程度上，整个三角肌的好看与否是取决上面三个部分，而当中就属后束比较难搞定，不过今日看本文的三个锻炼动作。

　　相信大家只要坚持下来，将三角肌后束锻炼的满意的程度是可以的，如果真的有这种追求的话，小编鼓励大家可以认真的学习下！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）